Ou Surya Namaskar en sanskrit : Surya signifiant soleil et Namaskar salutation.
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Un enchaînement de postures complet
La salutation au soleil est un enchaînement de postures qui permet d’échauffer et de travailler tout le corps, notamment aux niveaux musculaire, articulaire, respiratoire, digestif. Il est ainsi intéressant de la pratiquer en début de séance de yoga.
Si vous n’avez que peu de temps le matin au réveil, c’est une pratique complète idéale pour vous réveiller, dénouer votre corps et vous dynamiser. Dans ce cas, je vous conseille de commencer à la pratiquer doucement pour éviter toute blessure, en restant plusieurs respirations dans chaque posture, et d’accélérer au fur et à mesure des répétitions, jusqu’à pratiquer un mouvement par phase respiratoire (inspiration, expiration ou rétention).
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Plusieurs versions
On distingue les 3 versions de salutation au soleil suivantes, autour desquelles d’un professeur à l’autre, d’une école de yoga à l’autre, certains détails peuvent varier :
- la salutation au soleil A de l’ashtanga yoga
- la salutation au soleil B de l’ashtanga yoga
- la salutation au soleil classique du hatha yoga (parfois aussi appelée salutation au soleil C en ashtanga yoga)
Surya Namaskar « classique »
Surya Namaskar A
Des variantes pour s’adapter à chacun
Des adaptations sont possibles par rapport au corps, à la souplesse, à la musculature et à l’énergie du moment de chacun.
Les plus courantes pour adoucir l’enchainement sont :
- Uttanasana, la flexion avant en pince debout, avec les jambes pliées plutôt que tendues,
- Chaturanga Dandasana, la planche coude pliée, avec les genoux sur le sol plutôt que les jambes tendues,
- Cobra (Bhujangasana) plutôt que Chien tête en bas (Urdhva Mukha Svanasana) pour l’ouverture de cœur.
Au contraire, il est également possible d’intensifier la salutation au soleil :
- Fente haute (genou arrière décollé du sol) au lieu de fente basse,
- Saut vers l’arrière du tapis en planche, et vers l’avant du tapis en pince.
D’autres options permettent de varier la pratique de la salutation :
- Ashtangasana, la posture des 8 points de contact au sol, aussi appelée la chenille, au lieu de Chaturanga Dandasana,
- Pieds joints dans la posture de départ (Tadasana), dans la pince (Uttanasana), et dans la chaise (Utkatasana).
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Ma préférée
Celle que je pratique le plus est la salutation au soleil « classique ». Je la trouve à la fois la plus complète avec le travail autour du bassin dans les fentes, et la plus accessible.
Parfois, c’est même une Chalutation au soleil 😉
